Главная Контакты

Опрос

Самая интересная категория?


Архив

Июль 2022 (16)
Июнь 2022 (199)
Май 2022 (171)
Апрель 2022 (210)
Март 2022 (205)
Февраль 2022 (205)

Получайте наши Новости:

Введите Ваш EMAIL:

Интересное

Ваша реклама!

Это интересно

Upgrade to Turbo

Это интересно

Upgrade to Turbo

Счетчик

Flag Counter

Это интересно

Ваша реклама!

Мы ВКонтакте

Календарь

«    Июль 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Это интересно

Ваша реклама!

Интересное

Upgrade to Turbo

Это интересно

Upgrade to Turbo

Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи (Видеокурс)

16-04-2022, 21:51 | Раздел: Видео / Видео уроки | Просмотров: 3 799

В процессе работы мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я создала простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках.

Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и кундалини йога и др. Опыт работы более 7 лет.
Базовый комплекс состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Для кого:
Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
Для тех, кто испытывает хроническую усталость
Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
Для тех, кто хочет улучшить осанку

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):
улучшение настроения
гармонизация психического состояния
"королевская" осанка
формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
самомотивация к успеху в любом деле

Курс представляет собой видео записи трёх полноценных комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень занимающихся:

1) Разминка (20 коротких упражнений на 20-40 мин) — подходит для начинающих и тех, у кого значительные проблемы со здоровьем/позвоночником,

2) Базовый комплекс (17 упражнений на 20-40 минут) — подходит как для начинающих, так и для всех желающих, кто находится в более менее нормальной физической форме,

3) Комплекс на турнике (7 упражнений на 15-30 минут) — подходит для тех кто находится достаточно хорошей физической форме, регулярно занимается спортом или фитнесом и хочет дополнительно укрепить мышечный корсет позвоночника.

В текстовых файлах даются подробные разъяснения и рекомендации по выполнению упражнений, рекомендованному оборудованию (турник, перчатки и т.д.). Также есть отдельные инструкции для мужчин и для женщин, т.к. подход к освоению гимнастики у них различный.

Заниматься можно как дома, так и на улице или в спортзале. Например, многие мои знакомые занимаются во время прогулок с собакой в парке или ребенком на детской площадке.

Упражнения, которые выполняются без турника, можно делать сидя или стоя в любом месте и в любое время: дома, на работе, в транспорте, на прогулке и т.д.

Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи (Видеокурс)





Название: Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи
Автор: Mikela
Год выхода: 2016
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: ~1 час

Файл
Формат: MP4, PDF
Видео: AVC, 1280x720, ~7952 Kbps
Аудио: AAC, 93 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 2.88 Gb

Скачать: Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи (Видеокурс)

Скачать | Download | TurboBit
https://turb.pw/muke5ume6cud/Gimnastika_dlya_spini_hei.rar.html

Скачать | Download | HitFile
https://hitf.cc/CQZIp7s/Gimnastika_dlya_spini_hei.rar.html

Скачать | Download | Turbo.to
https://turb.pw/muke5ume6cud/Gimnastika_dlya_spini_hei.rar.html

Скачать | Download | Hil.to
https://hitf.cc/CQZIp7s/Gimnastika_dlya_spini_hei.rar.html

Скачать | Download | RapidGator
https://rg.to/file/a0ca93bcafa5d148063a27da8ff34f43/Gimnastika_dlya_spini_hei.rar.html
Upgrade to Turbo

Понравилась новость? Расскажи друзьям!

Не пропустите

    Здоровый позвоночник за 2 недели (Видеокурс)

    Как восстановить позвоночник за 2 недели, уделяя этому всего 27 минут в день... Экспресс-курс по лечению и профилактике остеохондроза всех отделов позвоночника в домашних условиях. Эти занятия направлены не только на восстановление позвоночника, но и на профилактику развития остеохондроза и его обострений даже в тех отделах, где его еще нет. Не секрет, что остеохондроз наблюдается у подавляющего числа людей на нашей планете. И если раньше это был в основном удел людей старшего и среднего...

    Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника (2018) Видеокурс

    У нас всегда много работы и обязанностей, и всегда мало времени на себя и здоровье. Поэтому я сняла комплекс упражнений , который вы можете делать не отходя от рабочего места. Каждое упражнение можно выполнять отдельно друг от друга, не нужно выполнять целые комплексы Упражнение не будет занимать более 30 секунд Большинство вы сможете выполнять настолько незаметно, что коллеги вас не заподозрят;) Введение многих упражнений в привычку в повседневной жизни действительно будут служить отличными...

    Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук - Все 15 выпусков (Видеокурс)

    Посетители сайта SoftLabirint.Com – Для Вас видеокурс «Стретчинга на каждый день» с Ольгой Янчук - Все 15 выпусков! Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем. А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день»....

    Как эффективно укрепить свое здоровье в 98 книгах (FB2)

    Посетители сайта SoftLabirint.Com Вашему вниманию представлена тематическая книжная подборка: Эффективно укрепляем свое здоровье в 98 томах на все случаи жизни....

    Здоровая спина: живи без боли (2021) Видеокурс

    Здоровая спина: живи без боли - Курс составлен из видеоуроков, включающих в себя теоретическую часть и оздоравливающую гимнастику. Автор расскажет о строение позвоночника, его заболеваниях и как их предотвратить, причинах боли в шее, сгорбленности и ее профилактики. Упражнения курса ориентированы на формирование правильной осанки, что поможет всему организму работать более слажено. В китайской медицине считается, что здоровье организма человека заключается в гибком позвоночнике. Всего 15 минут...

    Система оздоровления позвоночника (2018) Видеокурс

    Система оздоровления позвоночника - Это курс, состоящий из 26 уроков, направленных на всестороннюю проработку вашей спины: пояснично-крестцового, грудного и шейного отделов. Это комплексная работа с Вашим позвоночником, его восстановлением, оздоровлением и омоложением. Тренинг создан для того, чтобы Вы смогли: устранить боль в спине и груди; убрать онемения в руках и ногах; победить протрузии и межпозвоночную грыжу; справиться с ограниченной подвижностью; преодолеть слабость во всем теле;...

    10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза (2018) Видеокурс

    Получите комплекс упражнений, направленных на область лордоза для устранения увеличившегося угла изгиба. Упражнения направлены на продвинутое укрепление передней брюшной стенки и коррекции положения корпуса для улучшение тонуса живота и осанки. 5 мини-занятий по 2 упражнения на пресс от более простого к более продвинутому варианту (с эластичной лентой)....

    Жизнь без боли в спине (2015) Видеокурс + Бонус Книга

    Пошаговая понятная методика, которую можно выполнять дома, которую можно сразу же начать выполнять и почувствовать результат. Это практика, а не голая теория. Алексеев Антон: -Врач кинезиолог, невролог, мануальный терапевт. Основное направление – прикладная кинезиология. Опыт работы с заболеваниями позвоночника 12 лет. -Главный врач Центра Кинезиологии, -Врач консультант медицинского Центра Biss г. Лимассол, о. Кипр (Limassol, Cyprus) -Ученик Девида Лива, невролог, кинезиолог, мануальный...

    Комплекс цигун «И Цзинь Цзин» (2016) Мастер-класс

    Представленный на видео комплекс «И Цзинь Цзин» («метод изменения мышц и сухожилий») основан на представлениях китайской медицины о пяти первоэлементах. Он содержит 12 упражнений, доработанных на основе научных исследований в физиологии и кинетике. Комплекс восстанавливает и укрепляет мышцы и сухожилия, прочищает «тонкие» каналы, позволяя беспрепятственно течь потокам энергии ци. Основная направленность комплекса — на восстановление подвижности и работоспособности позвоночного столба, что...

    Игорь Борщенко - Как избавиться от боли в 19 книгах (2015-2017) PDF, FB2

    Как избавиться от боли - подборка книг, где читатель найдет уникальную методику кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко. Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики -...

    Голтис - Гимнастика для глаз + Бонус (2019) Видеокурс

    Посетители сайта SoftLabirint.Com – Для Вас видеокурс «Гимнастика для глаз» – комплекс упражнений для восстановления и улучшения зрения. Для кого этот комплекс? - вы большую часть своего времени проводите перед мониторами компьютеров; - ваша работа связана с постоянной нагрузкой на глаза; - вам знакомы симптомы – ощущение сухости, покраснение глаз, лопнувшие сосуды; - вы хотите улучшить зрение; - вы хотите восстановить утраченное зрение; - дальнозоркость; - близорукость. Девять упражнений из...

    Игорь Борщенко - Как избавиться от боли в 17 книгах (2015-2017) FB2

    Как избавиться от боли - подборка книг, где читатель найдет уникальную методику кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко. Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики -...

    50 незаменимых упражнений для здоровья / С. Бубновский (2015) PDF+DVD

    Новая книга доктора медицинских наук, профессора С.М.Бубновского представляет собой прекрасное иллюстрированное пособие для тех, кто уже знаком с его уникальной запатентованной методикой лечения и оздоровления позвоночника и суставов, известной под названием кинезитерапия. Предлагаемые упражнения удачно систематизированы по группам заболеваний, поэтому каждый читатель легко найдет те из них, которые помогут именно ему. Что делать при болях в шее или пояснице? Какие упражнения можно делать при...

    Красивая осанка. Здоровый позвоночник (2020) Видеокурс

    Посетители сайта SoftLabirint.Com – Для Вас видеокурс "Красивая осанка. Здоровый позвоночник". Избавьтесь от боли в спине и выровняйте осанку за 14 дней, выполняя остеопатические упражнения....

    Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника (2017) Видеокурс

    Комплекс упражнений из глобальной системы атлетиче­ского моделирова­ния «Satlem» для оздоровле­ния позвоночни­ка путем укрепления мышц-стабилиза­торов. Описание курса Любой человек в возрасте знает, что такое проблемы в пояснице и шее — они проявляют­ся практиче­ски у всех. Основная причина таких болей – слабые мышцы-стабилиза­торы позвоночни­ка и неправиль­но распреде­ленная нагрузка на «стержень» нашего тела. Если укрепить мышечный корсет (поддержать позвоноч­ник слаженной работой разных...


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.